| التغذيه السليمه | |
|
+3عاشق نور و بهاء L A W Twilight Sparkle 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Twilight Sparkle الإدارة
عدد المساهمات : 849 نقاط : 6232 تاريخ التسجيل : 28/10/2011 تاريخ الميلاد : 12/03/1999 المدينة : Pony Vill العمر : 25 العمل/الترفيه : Write a letter Princess Celestia about friendship
| موضوع: التغذيه السليمه الجمعة يناير 27, 2012 12:56 pm | |
| | + ---- -
الإنسان ووقايته من الأمراض توفر ما يلي:
*أن يكون الطعام متنوعاً في مكوناته ومتزناً في ما يوفره من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان من عناصر إنتاج الطاقة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) والفيتامينات والأملاح المعدنية.
¯* يحتاج جسم الشخص السليم إلى حوالي جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه ،ويوفره الأغذية البروتينية
كاللحوم بأنواعها والألبان والأسماك والبيض وبذور البقول في الطعام
¯* الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالحبوب مع غلافها وبذور البقول والخضراوات الورقية للاستفادة من تأثيراتها الوقائية ضد العديد من الأمراض مثل ارتفاع دهون الدم والكولسترول .
¯يفضل تناول الخبز المحضر من حبوب القمح الكامل (مع قشورها )(الخبز الأسمر) عن الخبز الأبيض لارتفاع محتواه من الألياف الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم .
¯جعل طبق سلطة الخضراوات وثمار الفواكه في الطعام اليومي للإنسان للاستفادة مما توفره من فيتامينات وعناصر معدنية وألياف غذائية، كما تشغل الخضراوات وخاصة الورقية منها والخيار حيزاً في المعدة فتقلل الشعور بالجوع ،فتقلل كمية ما يؤخذ من الأغذية الأخرى التي توفر عدد أكبر من السعرات الحرارية للجسم .
¯يفضل تناول الأسماك مرة واحدة أو مرتين في الطعام الأسبوعي عوضاً عن اللحم والدجاج للاستفادة من المزايا الوقائية والعلاجية للأحماض الدهنية عديدة عدم التشبع من نوع أوميجا 3 الموجودة بوفرة في زيوتها ضد ارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم .
¯تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسب مرتفعة من مركب الكـولسـترول مــثل السمن الحيواني والدهون الحيوانية وصفار البيض ولحم أعضاء الحـيوان (كالمـــخ واللسان والكبد والكلى والكوارع) لتجنب ارتفاع تركيز الكولسترول فـــي الدم ثم ترسبه على جدار الأوعية الـدموية في الجسم .
¯استعمال الزيوت النباتية المستخرجة من جنين الذرة أو دوار الشمس أو ثمار الزيتون عوضاً عن الدهون الحيوانية والسمن الحيواني والصناعي والزبد في تحضير أطباق الطعام لاحتوائها على الأحماض الدهنية الضرورية للجسم والموجودة بنسب مرتفعة فيها .
¯لكن ينصح بعدم الإكثار من تناول أطباق الطعام الدسمة لكثرة ما توفره من سعرات حرارية قد تفوق احتياجات الجسم (فيوفر كل جرام منها 9 سعرات حرارية وهذا يمثل أكثر من ضعف ما يوفره وزنة مماثلة من الكربوهيدرات أو البروتينات وهو 4 سعرات حرارية ).
¯عدم الإكثار من تناول السكر والحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر لأن السكر يتحول داخل جسم الإنسان إلى دهون تترسب على جدار الأوعية الدموية.فيه،كما يؤدي عدم إزالة السكر الملتصق بالأسنان بواسطة الفرشاة إلى حدوث النخر فيها .
¯تجنب شرب المياه الغازية أثناء تناول الطعام لأن الغاز الموجود فيها يتمدد بفعل الحرارة داخل المعدة فيؤدي إلى خروج الطعام منها عبر فتحة البواب حتى دون اكتمال هضمه مما يضيع فرصة تحلله بفعل العصارة المعدية.
¯تجنب شرب الشاي فور تناول الطعام لأن مركب التانيان لموجود فيه يعيق امتصاص العناصر المعدنية في الأمعاء كالحديد والكالسيوم روالفسفو]
اتمنى اكون افدكم بى الاغذيه الصحيحه لى لرشاقاتك وى لصحتك
|
| |
|
| |
L A W مؤسس المدينة
عدد المساهمات : 564 نقاط : 5707 تاريخ التسجيل : 23/09/2011 تاريخ الميلاد : 09/07/1998 المدينة : غزة العمر : 25 العمل/الترفيه : مصمم مواقع
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الجمعة يناير 27, 2012 12:59 pm | |
| شكرا لكي على هذا الموضوع ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تقبلي مروري البسيط | |
|
| |
Twilight Sparkle الإدارة
عدد المساهمات : 849 نقاط : 6232 تاريخ التسجيل : 28/10/2011 تاريخ الميلاد : 12/03/1999 المدينة : Pony Vill العمر : 25 العمل/الترفيه : Write a letter Princess Celestia about friendship
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الجمعة يناير 27, 2012 1:00 pm | |
| ولو هذا واجبي
اكيد اقبل مرورك | |
|
| |
عاشق نور و بهاء مشرف عام
عدد المساهمات : 452 نقاط : 5059 تاريخ التسجيل : 14/02/2012 تاريخ الميلاد : 15/03/2001 المدينة : المنصوره العمر : 23 العمل/الترفيه : سعيد
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الأربعاء فبراير 15, 2012 5:36 pm | |
| بارك الله فيكي موضوع مميز و مفيد
| |
|
| |
Twilight Sparkle الإدارة
عدد المساهمات : 849 نقاط : 6232 تاريخ التسجيل : 28/10/2011 تاريخ الميلاد : 12/03/1999 المدينة : Pony Vill العمر : 25 العمل/الترفيه : Write a letter Princess Celestia about friendship
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الأربعاء فبراير 15, 2012 5:44 pm | |
| | |
|
| |
gin12 مشرف
عدد المساهمات : 102 نقاط : 4610 تاريخ التسجيل : 05/01/2012 تاريخ الميلاد : 10/09/1999 العمر : 24 العمل/الترفيه : طآآآآآآآآآآآآآآآآآلب
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الأربعاء فبراير 15, 2012 6:13 pm | |
| شكرا | |
|
| |
Twilight Sparkle الإدارة
عدد المساهمات : 849 نقاط : 6232 تاريخ التسجيل : 28/10/2011 تاريخ الميلاد : 12/03/1999 المدينة : Pony Vill العمر : 25 العمل/الترفيه : Write a letter Princess Celestia about friendship
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الخميس فبراير 16, 2012 12:12 pm | |
| | |
|
| |
عاشق نور و بهاء مشرف عام
عدد المساهمات : 452 نقاط : 5059 تاريخ التسجيل : 14/02/2012 تاريخ الميلاد : 15/03/2001 المدينة : المنصوره العمر : 23 العمل/الترفيه : سعيد
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الخميس فبراير 16, 2012 9:49 pm | |
| - زينة الجميلة كتب:
- شكرا امرور
العفو | |
|
| |
Twilight Sparkle الإدارة
عدد المساهمات : 849 نقاط : 6232 تاريخ التسجيل : 28/10/2011 تاريخ الميلاد : 12/03/1999 المدينة : Pony Vill العمر : 25 العمل/الترفيه : Write a letter Princess Celestia about friendship
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الجمعة فبراير 17, 2012 12:14 pm | |
| | |
|
| |
بهاء مشرف
عدد المساهمات : 162 نقاط : 5549 تاريخ التسجيل : 28/09/2011 تاريخ الميلاد : 12/05/2000 المدينة : رفح العمر : 23 العمل/الترفيه : كرة القدم
| موضوع: رد: التغذيه السليمه السبت فبراير 18, 2012 11:50 am | |
| صحيح لان من واجب الانسان ان يحافظ على صحته | |
|
| |
Twilight Sparkle الإدارة
عدد المساهمات : 849 نقاط : 6232 تاريخ التسجيل : 28/10/2011 تاريخ الميلاد : 12/03/1999 المدينة : Pony Vill العمر : 25 العمل/الترفيه : Write a letter Princess Celestia about friendship
| موضوع: رد: التغذيه السليمه السبت فبراير 18, 2012 1:05 pm | |
| | |
|
| |
ňǾǿǾǿre مقاتل نشيط
عدد المساهمات : 91 نقاط : 4584 تاريخ التسجيل : 21/01/2012 تاريخ الميلاد : 16/07/2000 المدينة : جدة العمر : 23 العمل/الترفيه : الرسم
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الأربعاء فبراير 22, 2012 6:04 pm | |
| | |
|
| |
بهاء مشرف
عدد المساهمات : 162 نقاط : 5549 تاريخ التسجيل : 28/09/2011 تاريخ الميلاد : 12/05/2000 المدينة : رفح العمر : 23 العمل/الترفيه : كرة القدم
| موضوع: رد: التغذيه السليمه الخميس فبراير 23, 2012 12:43 pm | |
| | |
|
| |
ღ غالي الاثمان ღ مقاتل جديد
عدد المساهمات : 15 نقاط : 4462 تاريخ التسجيل : 03/03/2012 تاريخ الميلاد : 16/10/2001 العمر : 22 العمل/الترفيه : طالب
| موضوع: رد: التغذيه السليمه السبت مايو 19, 2012 5:06 pm | |
| | |
|
| |
gin12 مشرف
عدد المساهمات : 102 نقاط : 4610 تاريخ التسجيل : 05/01/2012 تاريخ الميلاد : 10/09/1999 العمر : 24 العمل/الترفيه : طآآآآآآآآآآآآآآآآآلب
| موضوع: رد: التغذيه السليمه السبت مايو 26, 2012 5:41 pm | |
| شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز
واصل تالقك معنا في المنتدى
بارك الله فيك اخي ...
ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي | |
|
| |
| التغذيه السليمه | |
|